고혈압의 5가지 징후와 고혈압을 낮추는 방법

오늘은 고혈압의 5가지 징후와 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이전에는 고혈압이 노화의 자연스러운 결과로 여겨졌지만, 현대인은 서구화된 식습관과 불규칙한 생활 습관으로 인해 성인병에 더 취약해져 혈관 건강이 악화할 수 있습니다. 그 결과 20대와 30대에 고혈압을 앓는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 따라서 이 기사에서는 고혈압의 징후와 신체를 건강하게 유지할 수 있도록 혈압을 낮추는 방법을 살펴보겠습니다.

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고혈압의 5가지 징후

그럼 본격적으로 고혈압의 징후에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 가슴 압박감

고혈압의 첫 번째 증상은 흉부 압박감입니다. 이 통증은 다른 요인으로 인해 발생할 수 있지만, 부상 없이 흉통이 발생하면 심장 질환, 고혈압 또는 심근 경색의 징후일 수 있습니다. 날카로운 것에 찔린 듯한 통증이 느껴진다면 고혈압 때문일 수 있습니다. 고혈압 진단을 받은 적이 있고 호흡기가 정상적으로 작동하는데도 숨을 쉬거나 음식을 먹을 때 가슴이 답답하고 불편함을 느낀다면 이러한 유형의 흉부 압박감이 있을 수 있습니다. 따라서 최근에 설명할 수 없는 흉부 압박감을 경험했다면 고혈압일 수 있습니다.

2. 합병증

고혈압의 두 번째 증상은 합병증입니다. 혈액이 혈관을 빠르게 흐르면 혈관이 손상되어 혈관 벽에 흉터가 생기고 상처 부위를 혈전으로 덮을 수 있습니다. 이러한 부위가 백혈구에 의해 지속해서 치료되면 죽상 경화증이 발생하여 혈관이 좁아져 막히거나 출혈이 발생할 수 있습니다. 이렇게 되면 뇌경색, 뇌출혈, 심부전, 허혈 심장 질환 및 신부전을 유발할 수 있습니다. 따라서 주의가 필요합니다.

3. 두통

고혈압의 세 번째 증상은 두통입니다. 두통은 고혈압으로 인해 발생하는 경우가 많으며 이는 흔한 증상이지만 두통만으로는 고혈압을 판단할 수 없습니다. 그러나 고혈압은 뇌의 혈관이 영향을 받았다는 것을 나타냅니다. 따라서 두통이 자주 발생하면 합병증 발생을 예방하기 위해 즉시 의사의 진료를 받으시오.

4. 현기증

고혈압의 네 번째 증상은 어지럼증입니다. 어지럼증은 고혈압의 흔한 증상이지만 저혈압에서도 발생할 수 있습니다. 고혈압 자체가 저혈압처럼 어지럼증을 유발하는 경우는 드물지만, 누워 있다가 갑자기 일어나거나 갑자기 앉으면 일시적인 혈압 강하로 인해 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 어느 순간 눈이 어둡고 불편해지거나 자주 충혈되고, 충혈이 빨리 사라지지 않고 특별한 눈 질환이 없는 경우 고혈압을 의심해 볼 수 있습니다. 따라서 갑자기 이러한 증상이 나타나고 시력이 갑자기 나빠질 정도로 시력이 나빠졌다면 고혈압 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

5. 뇌졸중

고혈압의 다섯 번째 증상은 뇌졸중입니다. 고혈압 합병증의 증상은 뇌졸중처럼 갑자기 마비될 수 있습니다. 그러나 뇌졸중은 뇌로의 혈액 공급이 차단되고 뇌세포가 빠르게 죽는 상태입니다. 따라서 언어 장애, 마비, 시각 장애 또는 어지럼증이 반복적으로 발생하면 의심해보고 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담해야 합니다.

고혈압을 낮추는 5가지 간단한 방법

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 건강 상태입니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신부전의 중요한 위험 요인입니다. 좋은 소식은 이러한 심각한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 고혈압 강하 방법이 있다는 것입니다.

1. 식단 조절

고혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 식단을 주의하는 것입니다. 짠 음식을 먹는다면 신선한 음식으로 대체하세요. 비만과 과식은 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 다이어트 중이더라도 체중이 증가하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 체중이 증가하면 심장이 혈액을 펌프질하기 위해 더 열심히 일해야 하므로 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 저염식 식단은 혈압 관리에 필수적입니다. 나트륨 섭취는 혈액 내 미네랄 농도를 증가시켜 수분 저류로 이어질 수 있으며, 이는 혈관 내 압력과 수축기 혈압을 높일 수 있습니다.

2. 금주하기

코로나19 팬데믹이 시작된 이후 알코올 소비가 증가하고 있습니다. 알코올은 섭취 시 혈압을 낮추지만 잠시 후 다시 혈압을 높입니다. 따라서 가급적 음주를 피하는 것이 좋습니다. 음주해야 한다면 성인 남성의 경우 하루 알코올 섭취량을 28g(소주 3잔, 맥주 350cc) 이하로 제한하세요.

3. 충분한 수면 취하기

고혈압을 낮추려면 잠을 깊이 자는 것이 필수적입니다. 많은 사람이 수면의 질이 좋지 않아 비만 수치가 높아질 수 있습니다. 수면이 부족하면 렙틴 호르몬 수치가 낮아지고 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린 수치가 높아져 야식을 찾게 됩니다. 충분히 자는 것은 고혈압을 예방하는 효과적인 방법입니다.

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 고혈압을 조절하는 잘 알려진 방법입니다. 매일 30분 이상 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동, 수영, 자전거 타기는 매우 도움이 될 수 있습니다. 운동하지 않더라도 활동량을 늘리고 걸어 다니는 것만으로도 생활 습관을 바꿀 수 있습니다.

5. 스트레스 관리하기

스트레스는 고혈압의 흔한 원인입니다. 특히 직장인은 스트레스 관련 고혈압에 걸리기 쉽습니다. 스트레칭, 이완 기법, 매일 명상을 하면 고혈압을 유발할 수 있는 스트레스와 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.